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得意生活-武漢生活消費社區 社區 備孕好孕 【準媽媽課堂NO.4】還在為孕期吃什么犯愁嗎?這份懷孕40周 ...

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[孕期保健] 【準媽媽課堂NO.4】還在為孕期吃什么犯愁嗎?這份懷孕40周營養全方案拿走不謝! [復制鏈接]

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孕期保健 孕期營養 專家課堂
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發表于 2018-12-18 16:17 |只看該作者
【孕13~16周】
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這個時期,孕媽媽會感到惡心減輕,精神好些了。
如果這個時候又能吃飯了,好好享受美味吧!買一些和往常不一樣的蔬菜和水果,來拓寬你的營養來源。食物要多樣,這很重要,因為胎兒需要一系列營養以便充分發育。
這期間Z重要的營養包括維生素D、omega3脂肪酸DHA,這些對胎兒的大腦和眼睛的發育很重要。魚類和海鮮是這些營養Z好的來源。
如果你不喜歡吃魚,醫生會建議你吃一些替代品。

Z重要的營養任務——碘
timg (7).jpg
14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。
而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘Z豐富的食物來源。
所以下面這些食物每周至少要吃兩次:鱈魚、紫菜、大蝦、蛙魚、沙丁魚、海藻、海帶等。
注:盡量不要吃魚罐頭和生魚片。


【孕17~20周】
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進入到第四個月后,可能不會覺得那么累了,甚至會覺得神采奕奕。

Z重要的營養任務——維生素D和鈣
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這段時間孕媽媽需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。
魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚,雞蛋里也含有維生素D,曬太陽也能制造維生素D,每天曬半個小時就足夠了,當然別忘了做好防曬的工作。
鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用,也對牙齒和骨骼健康影響很大。
你要把鈣供應給你的胎兒,促進她骨骼的生長,因此在一些國家,醫生并不建議孕婦補充額外的鈣質,因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。
不過,一定要吃足夠的含鈣多的食品,這很重要。含鈣多的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶、豆奶、芝麻醬等。

Z常見的不適——妊高癥
研究表明,容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以后,患有妊高癥的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產品之前要咨詢一下醫生,不同種類的鈣所需的劑量各有不同。


【孕21~24周】
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這個時期的孕媽媽已經開始顯懷了,食欲也不錯,身體也能更有效地從食物中吸收營養,因此與往常相比,你不必吃得太多。
重要的是應該攝取多種多樣的食物,保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應。盡管你的食物很多樣,但你也要注意不要讓自己的心血白費。
比如說,吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收鐵的數量。茶和咖啡中含有單寧酸,會阻礙鐵的吸收。吃飯以后,喝茶或和咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。
吃大量的全麥食品(如糙米、全麥面包等)對大多數孕婦來說問題不大,但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。
多吃豆類,豆類不僅能提供能量和纖維,還含有一定量的鐵,因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。盡量多吃豆類、橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

Z重要的營養任務——鐵
盡管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵,但并不是每個孕婦都有此需要,另外,補鐵也可能引起便秘。如果醫生說你貧血,問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白,這是你血液中存儲的鐵的數量,比測量血紅蛋白的數量更加可靠。
如果你不需要補鐵,或者決定不補鐵,那么要保證多吃含鐵食物,如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。
本帖Z后由 得意媽寶咖 于 2018-12-19 12:11 編輯
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發表于 2018-12-18 17:31 |只看該作者
【孕25~28周】
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懷孕的第六個月,可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感,不過,不斷長大的胎兒會壓迫你的胃,引起胃部灼熱,孕媽媽還有可能會便秘。
懷孕期間,孕媽媽的新陳代謝速度要增加大概20%,也就是說,即使你在休息,你的體溫也會比以往要高。如果你覺得體溫過高,多喝水,以補充排汗喪失的水分。
如果這期間你做過血檢,你會發現血液中膽固醇含量升高了,這很正常,沒什么好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎,所以含量會增加。
不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品,除非醫生建議你這么做。

Z重要的營養任務——食物纖維
timg (12).jpg

纖維對保證消化系統的健康很重要,也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩定的血糖水平。
食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維?扇芾w維能讓孕媽更久保持吃飽的感覺,讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體,防止便秘,借助排便清除體內廢物。
可溶性纖維主要包括:蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包;不可溶纖維包括:綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

對Z常見的不適——睡眠不好、胃灼熱、便秘
睡眠策略:
  • 1、喝杯熱水讓自己放松下來,如果孕媽覺得入睡困難,就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。
  • 2、不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米飯和土豆等,或者吃一些麥片,都有助于加速睡眠。
  • 3、睡前做好準備,床邊放一大杯水,晚上就不用起床了。如果孕媽半夜經常餓醒,那就在床邊放一暖瓶熱牛奶,醒來時喝上一杯,會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的準備。
減輕胃灼熱
  • 燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會緩減胃排空,因而胃酸被頂了上去,就會感到燒心。
  • 減輕燒心的方法是少食多餐,讓身體每次有足夠的時間去消化。
  • 避免辛辣和油膩的食物,不喝刺激性強的飲料,飯后不要躺著,穿寬松的衣服,都有助于減輕燒心和消化不良。

動起來
防止便秘要比治療便秘好得多,那么,喝足夠的水(每天6~8大杯),多吃纖維食品。運動也會有幫助,試著散步或者游泳。
本帖Z后由 得意媽寶咖 于 2018-12-19 12:48 編輯
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發表于 2018-12-18 21:02 |只看該作者
【孕29~32周】
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這個時間段的胎寶體重正在迅速增加,ta變得很活躍,哪怕是在晚上也一樣。如果孕媽夜間煩躁不安,疲憊重新控制了你, 一定要注意疲乏是貧血的征兆,所以還要吃些含鐵食物。

Z重要的營養任務——不飽和脂肪酸
人的一生都需要不飽和脂肪酸,懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的Z后三個月,孩子大腦迅速發育的時候。
因此,建議孕媽媽的早餐應該經常包括:
  • 各種魚類,如鮭魚,鯖魚,鯡魚等;
  • 堅果和果實,如葵花籽和核桃;
  • 綠葉蔬菜;
  • 從葵花籽、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應付Z常見的不適——睡眠問題
這個時期的胎寶寶容易亂動,尤其喜歡活動手臂和腿腳,也許他的生物鐘和你不一樣,這對孕媽媽來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。
胎寶在子宮占的地方越來越大,壓迫你的膀胱,你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜,因為你還需要大量的水。


【孕33~36周】
8.png
這段時間由于所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對你和孩子都至關重要。

應對Z常見的不適——牙齒問題
面對懷孕帶來的那么多改變,很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血,這是因為體內激素的改變,以及血壓升高的緣故。所以,一定要照顧好自己的牙齒,經常刷牙。
孕媽媽的飲食習慣也會影響牙齒,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,就更應該經常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發酵,產生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒,尤其是在吃飯以后,這樣能減少口腔內細菌的活動。
護牙竅門
懷孕的這個階段,牙齒護理包括以下幾點:
  • 經常清潔牙齒,每次吃完甜食要刷牙。
  • 選擇低糖食品,例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸醬,可以做成沙拉,對你的牙齒健康有好處。
  • 多吃維生素C,這有利于牙齒。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需求。


本帖Z后由 得意媽寶咖 于 2018-12-19 12:54 編輯
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發表于 2018-12-18 21:14 |只看該作者
【孕37周~40周】
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這個時候的孕媽媽很多都會覺得消化系統慢了下來,感到便秘,引起這種狀況的原因有很多。
胎兒越來越大,造成了很大的壓力,激素分泌的改變,更少活動,也會產生負面影響。預防勝過治療。
如果你開始感到不舒服,多喝水,多吃含纖維食品,由于嬰兒壓迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要大便通暢,你就需要喝水,茶和咖啡并不解決問題,事實上,它們只會幫倒忙。

Z重要的營養任務——維生素B12和維生素K
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這一階段,孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到ta出生以后。髓鞘發育依賴于維生素B12,這種維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽,吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要補充維生素,吃強化早餐燕麥片,保證吸收足夠的維生素B12。
維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子得女人來說尤其重要;ㄒ、甘藍、菠菜、青豆、香瓜和全麥面包都對你很有好處。

為住院做準備
隨著住院日子的迫近,你要準備好一些吃食帶去醫院,不過準媽媽在生孩子時能否進食,取決于醫院,Z好先問問醫院的規定。
如果愿意,住院前吃一點東西,吃一些容易消化的東西,以免你在初期感到饑餓,餅干、葡萄干都是理想的零食。
本帖Z后由 得意媽寶咖 于 2018-12-19 12:57 編輯
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