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[備孕常識] 如何科學備孕?應該怎么吃?備孕的你,就缺這么一份科學備孕膳食指南了! [復制鏈接]

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備孕常識 備孕話題
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武漢美食

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要寶寶之前,
每個準媽媽都會想要調理到Z好的狀態去迎接新的生命。
“吃”就是不得不說的話題。
媽媽說:“多喝牛奶,多吃水果,寶寶以后體質好!
婆婆說:“螃蟹不能吃,太涼!牛羊肉不能吃,太發!”
閨蜜說:“聽說澳洲代購XXX不錯,含多種復合維生素,推薦你哦~”
老公說:“愛吃啥吃啥,咱不差錢!”
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Emmmm,那到底該怎么吃?今天,小編就給你帶來Z專業的指導。
《備孕婦女膳食指南》在一般人群膳食指南基礎上特別補充以下3 條內容:
一、調整孕前體質量至適宜水平;
二、常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3 個月開始補充葉酸;
三、禁煙酒,保持健康生活方式。
下面,小編一一解讀。

調整孕前體質量至合適水平

孕前體質量與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠結局有密切關系。
肥胖或低體質量的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群,備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體質量,使BMI達到18 . 5~23 . 9 kg/m2范圍。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),小仙女們估算下自己的BMI,太瘦和太胖的準媽媽們,寶寶可不喜歡呢!
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1、低體質量:BMI < 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女,可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或糧谷/ 畜肉類50 g,或蛋類/ 魚類75 g。
2、肥胖:BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女,應改變不良飲食習慣,減慢進食速度,避免過量進食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低血糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時,應增加運動,推薦每天30~90 min中等強度的運動。

常吃含鐵豐富的食物
孕前和孕早期缺鐵或貧血,可影響妊娠結局和母子雙方的健康,導致流產、胎兒宮內生長遲緩以及新生兒低出生體質量,還會使孕婦更易發生妊娠期缺鐵性貧血。
而孕婦貧血對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。
備孕小仙女們應該多吃含鐵豐富的食物,動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。
在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時,同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果,可提高膳食鐵的吸收與利用率。
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選用碘鹽
碘營養狀況與子代智力和體格發育有關,備孕小仙女們除規律食用碘鹽外,每周再攝入1次富含碘的食物,如:海帶、紫菜、貽貝(淡菜), 以增加一定量的碘儲備。

孕前三個月開始補充葉酸
孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險。
女性要多補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。
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但僅僅食物補充可是不夠的,人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體,穩定性好,可被腸道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,與膳食混合后的生物利用率為85%,是天然食物葉酸的1.7倍。
因此,備孕小仙女們還應額外補充葉酸。在我國,給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸,已成為重要的營養干預政策。甭管是美國代購還是澳洲代購,含有400μg葉酸就夠!

禁煙酒、保持健康生活方式
  • 計劃懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙、禁酒,并遠離吸煙環境;
  • 夫妻雙方均應遵循平衡膳食原則,糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣;
  • 保持良好的衛生習慣,避免感染和炎癥;
  • 有條件時進行全身健康體檢,積極治療相關炎癥疾。ㄈ缪乐懿。,避免帶病懷孕;
  • 保證每天至少30 min 中等強度的運動;
  • 規律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悅心情等等等等~

哎呀呀,看文字太費勁了有木有!
那么下面這張圖的重點,你一定要get到哦!

微信圖片_20190716112448_副本.jpg
#小仙女們,你們吃對了嗎?#
【每日一問】備孕期間,男人應該吃什么比較好?

正在備孕的小仙女們可以加得意官方的備孕群哦~
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孕媽幫.jpg
本帖最后由 得意媽寶咖 于 2021-06-25 15:14 編輯

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赫茲電力.官網 www.whhezi.com

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母嬰友好月子套餐5折起,新增住家服務7500元起,詳情歡迎咨詢 027-66666186,18571750025(微信同號),探店地址:江岸區勝利街77號。

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